Cómo bajar el estrés, aquí las recomendaciones en fin de semana
Este domingo es el Día Mundial sobre la Conciencia del Estrés, por ello, este viernes te presento una lista de cosas hacer este fin de semana para bajar el estrés.
@Karla Ayala
En los últimos años, México se ha posicionado en el primer lugar de los países del mundo en tener más personas con estrés laboral, por ello te presento una lista de cosas por hacer para bajar los niveles de estrés durante tus días de descanso y así mejorar tu salud.
Causas de estrés laboral
Si bien las causas del estrés laboral son distintas para cada persona, existen algunas fuentes comunes de estrés en el lugar de trabajo. Estas incluyen:
Carga de trabajo. Esto puede incluir trabajar muchas horas, tener pocos descansos o manejar una carga de trabajo muy pesada.
Funciones en el trabajo. Puede sentir estrés si no tiene un papel definido en el trabajo, si tiene demasiadas funciones o si tiene que responder a más de una persona.
Condiciones laborales. Un trabajo que es físicamente extenuante o peligroso puede ser estresante. También lo puede ser trabajar en un empleo que lo expone a ruidos fuertes, contaminación o químicos tóxicos.
Gerencia. Usted puede sentir estrés si la gerencia no permite que los trabajadores participen en la toma de decisiones, si carece de organización o si tiene políticas que no ayudan a conciliar la vida laboral con la familiar.
Problemas con otras personas. Los problemas con su jefe o sus compañeros de trabajo son fuentes comunes de estrés.
Miedo por su futuro. Usted puede sentir estrés si está preocupado por despidos o si no está avanzando en su carrera.
Cómo afecta el estrés laboral su salud
Al igual que cualquier otro tipo de estrés, el estrés laboral que se prolonga por un largo tiempo puede afectar su salud. El estrés laboral puede incrementar su riesgo de presentar problemas de salud como:
Padecimientos cardíacos
Dolor de espalda
Depresión y agotamiento
Lesiones en el trabajo
Problemas del sistema inmunitario
El estrés laboral también puede provocar problemas en casa y en otras áreas de su vida, lo que empeora el estrés.
Señales a las que estar atento
El estrés laboral puede ser un problema para usted si tiene cualquiera de las siguientes señales:
Dolores de cabeza frecuentes
Malestar estomacal
Problemas para dormir
Problemas en sus relaciones personales
Sentimiento de descontento en el trabajo
Sentimientos frecuentes de ira, o un carácter explosivo
Qué puede hacer
Usted no necesita permitir que el estrés laboral tenga un efecto en su salud. Existen muchas maneras en las que puede aprender a manejar el estrés laboral.
- Tómese un descanso.
- Apague celulares para desconectarse del trabajo
- Realice ejercicio
- Camine al aire libre, si puede entre la naturaleza mejor
- Haga cosas que disfrute
- Platique de lo que siente con un experto
- Cante o baile, en público o en privado.
- Disfrute de su familia
- Sonría
- Realice ejercicios de respiración
